Teorie výživy nám dala dostatek poznatků, abychom dovedli zdůvodnit, proč má být strava rozmanitá, správně připravena a vhodně složená. Ale jen poznatky, které uplatníte v praxi, prospějí vašemu zdraví a vaší postavě a pomohou vám při tréninku a v úspěchu. I když se vám nepodaří stravovat se ideálně, mějte stále…

Vytvoření pevných svazků pro stravování během dne je hlavním prostředkem k dosažení tréninkových cílů, ale také jedním z hlavních cílů při snaze zhubnout. Současným trendem bohužel je, že většina lidí vyhledává pro úsporu času některou z forem rychlého občerstvení.Typické je hladovění v průběhu dne, v intervalech vymezených pro jídlo a…

Energii vydáváme i v úplném tělesném a duševním klidu, protože naše srdce, dýchací svaly, ledviny, játra a další orgány jsou v neustálé činnosti. Probíhá základní přeměna látek – bazální metabolismus, který vyžaduje v průměru u muže asi 1700 kcal, u ženy asi 1450 kcal. V podmínkách bazálního metabolismu ovšem prakticky…

Ztráta tekutin z organismu je asi 2,5 l denně. Při tělesné sportovní práci výdej vody stoupá, (hlavně pocením) a proto by měl být příjem tekutin zvýšen. Spotřeba vody závisí také na kalorickém výdeji. Podle Dr. Creffa, někdejšího trenéra francouzských olympioniků má být příjem jedné kcal doplněn jedním ml vody. Polovina…

Vitaminy a minerály nejsou sice zdrojem energie, ale jsou v nezbytném množství pro organizmus nutné. Vitamíny usměrňují a urychlují reakce při výměně látek, jejich metabolizmus probíhá zároveň s metabolismem potravy, ve které jsou obsaženy. Minerály jsou důležité pro tvorbu kostí a zubů, udržení stálého osmotického tlaku v tělních tekutinách, funkcí…